MEMBENTUK PERUT SIX PACK DIRUMAH TANPA KE GYM

Topibsdiet.Com – MEMBENTUK PERUT SIX PACK DIRUMAH TANPA KE GYM, MEMBENTUK PERUT SIX PACK DIRUMAH TANPA KE GYM

MEMBENTUK PERUT SIX PACK DIRUMAH TANPA KE GYM


Kali ini saya akan memberikan cara-cara membentuk perut yang SIX PACK di rumah tanpa harus ke tempat gym,beriku cara-cara nya:
1. Latihan Variasi dgn Buttom Up :
– Berbaring telentang
– Kedua tangan disamping tubuh
– Angkat kedua kaki dari lantai
– Tekuk lutut ke atas 90 derajat
– Angkat kedua kaki lurus keatas
– Kembali keposisi semula
– Ulangi
2. Latihan dgn Variasi Side Jacknife
– Berbaring miring kekiri
– Tangan kanan memegang kepala
– Angkat kaki kanan ke atas bersama dngn batang tubuh anda
– Kembali keposisi semula
– Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
3. Latihan dgn Variasi Becycle Maneuver
– Berbaring dilantai dgn kedua tangan letakan disamping kepala
– Tarik lutut 45 derajat dan mulai lah gerakan seperti mengayuh sepeda
– Sentuh lutut kanan dgn siku kiri dan sebaliknnya
4. Latihan dgn Variasi vertical leg crunch
– Berbaring lah dilantai dgn posisi tangan dibelakang kepala
– Angkat dan luruskan kaki di udara
– Kencangkan otot perut dgn mengangkat badan kearah lutut
5. Latihan dgn Gerakan Curl Up
– Berbaringlah dilantai tekuk lutut sampai 90 derajat dan telapak kaki menyentuh lantai ( jgn letakan kaki anda dibawah apa pun )
– Tangan lurus kedepan dan baringkan dilantai
– Perlahan angkat badan anda,rasakan kontraksi pada otot perut
– Perlahan turunkan badan anda
– Ulangi

Terima Kasih Atas kunjungan anda di halaman  MEMBENTUK PERUT SIX PACK DIRUMAH TANPA KE GYM, Jangan lupa untuk Membookmars Halaman ini jika  MEMBENTUK PERUT SIX PACK DIRUMAH TANPA KE GYM berguna untuk anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *